L'hiver approche, les températures diminuent et l'envie de rester bien au chaud commence à se faire sentir. Pourtant, la saison sportive est loin d'être terminée ! Et si vous profitiez du mois de décembre pour vous fixer un dernier objectif avant les fêtes ?
Le dimanche 20 décembre 2026, À Travers la Forêt d'Anlier vous donne rendez-vous à Léglise pour une journée consacrée à la course à pied, au trail et à la marche.
Plusieurs distances sont proposées afin que chacun puisse choisir son défi :
8 km sur route (90 m de dénivelé)
14 km trail (185 m de dénivelé)
21 km trail (330 m de dénivelé)
42 km trail (650 m de dénivelé)
Comment bien s'y préparer ?
Le choix de la distance doit avant tout correspondre à votre niveau actuel. Si vous débutez, inutile de vouloir immédiatement vous lancer sur 21 ou 42 km. Le 8 km ou le trail de 14 km représentent déjà de beaux objectifs pour découvrir l'événement et, pour le second, se familiariser avec les spécificités du trail.
Pour les distances plus longues, une préparation progressive sera indispensable. L'objectif n'est pas uniquement d'accumuler les kilomètres, mais d'habituer votre corps aux différents types de terrains et aux changements de rythme.
Ne négligez pas le dénivelé
Contrairement à une course sur route, un trail sollicite davantage les jambes, notamment dans les montées... mais aussi dans les descentes. Essayez de vous entraîner au moins une fois par semaine sur un terrain vallonné. Vos quadriceps vous remercieront le jour de la course.
Adapter son entraînement à la distance
Pour le 14 km, deux à trois séances par semaine peuvent suffire, en intégrant progressivement des sorties plus longues et vallonnées.
Le 21 km demandera davantage d'endurance et de renforcement musculaire.
Le 42 km, quant à lui, nécessite une préparation plus structurée pour apprendre à gérer son effort, son alimentation et son hydratation sur la durée.
Le matériel
Pas besoin d'investir dans un équipement très technique pour une première participation.
Prévoyez simplement :
une paire de chaussures avec une bonne accroche
une tenue adaptée à la météo
une gourde ou des gels, même si des ravitaillements sont prévus
Les derniers jours
Les trois derniers jours, privilégiez une alimentation équilibrée, une bonne hydratation (et des électrolytes) et un sommeil suffisant.
Le conseil de la semaine
En trail, oubliez parfois votre allure au kilomètre. Le terrain, le dénivelé et les conditions météorologiques ont une influence considérable sur votre rythme. Apprenez plutôt à gérer votre effort et à courir selon vos sensations.
Écrit par Pauline
